Muitas vezes, para melhorar da dor nas costas, articulações e em outras partes do corpo, é preciso mudar. Você pode pensar que vamos orientar você a mudar a sua postura, os móveis e a ergonomia da sua casa ou trabalho. Mas não se trata disso. Se você quer evitar ou viver com menos e até mesmo sem dor nas costas, a dica mais importante é mudar de hábitos. 

Difícil? Nem tanto. Vamos ajudar você! 

Redefinindo o mindset 

Quer mesmo melhorar da dor nas costas e em outras partes do corpo? A primeira coisa a fazer é resetar seu mindset. Já reparou como o dia-a-dia engessa? Não se sente no lugar habitual à mesa, tente outros caminhos para chegar ao trabalho ou levar o filho à escola, por exemplo. Ouça uma música em vez do podcast de sempre, experimente um prato que você nunca comeu…

O que isso tem a ver com a dor nas costas? Muito! Percebemos que muitas pessoas com dor nas costas e outras condições musculoesqueléticas que iniciam o tratamento conosco, à  medida que o tempo passa, melhoram mais por incentivarmos a busca por um sono de qualidade, a prática de atividade física, o equilíbrio emocional, do que por apenas realizarem os movimentos terapêuticos da fisioterapia online. Quando voltam aos antigos hábitos após a alta, não é raro terem novos episódios de dor. 

O que fazer para melhorar de dor nas costas e em outras partes do corpo

Então decidimos mostrar aqui 4 passos para ajudar você a redefinir sua mente e construir novos hábitos, sair da rotina passiva e, consequentemente, manter a saúde não só das costas, mas do corpo e da mente.

Gostamos de dividir esse processo em 4 partes: redefinir, planejar, acompanhar e recompensar.

1. Redefinindo 

Permita-se fazer o que normalmente não faria e dê vazão ao seu lado criativo: escreva, toque um instrumento, pinte, cozinhe, exerça alguma atividade manual… Alguns minutos diários bastam. Você vai ver como surgirão insights, ideias, soluções!

Para ter êxito nesta etapa: cancele. Cancelar situações, pessoas e coisas que não são prioridades traz um alívio enorme e ajuda nessa redefinição do modo de ser. 

2. Planejando 

Para cultivar um modo de vida sob uma perspectiva mais flexível, é aconselhável reduzir o perfeccionista que há em você pois, geralmente, somos nosso (a) pior crítico (a). Suavize sua voz interior e reorganize alguns fatores que costumam influenciar na construção da rotina, tendo em foco a melhora de dor nas costas, nosso objetivo neste texto.

• Sobre o tempo: ele é um prêmio e, por isso, pode tornar alguns hábitos de saúde impraticáveis. Sendo assim, tenha a saúde como uma prioridade, não tenha medo de substituir horas de qualquer outra atividade por uma corrida, uma horinha na academia ou até mesmo uma aula online.
• O que rouba sua concentração: Nosso cérebro anseia pela recompensa mais fácil e, muitas vezes, envereda involuntariamente por telas, assuntos, que nos afastam de nossos objetivos. Desligue smartphones e outras distrações para manter o foco no que importa.
• Resistência ao novo: pesquisas mostram que preferimos as consequências de permanecer fazendo as mesmas coisas às de algo novo. 
• Ponha no papel novas possibilidades para viabilizar seu novo projeto de vida, começando com mudanças pequenas e significativas (como a inclusão de mais movimento ao seu dia: subir escadas, levantar mais vezes da cadeira durante o trabalho, fazer exercício no horário do almoço ou pela manhã, por exemplo).

Talvez se exercitar signifique usar seu tempo de lazer de uma maneira a que você não está acostumado (a) e adicionar alimentos saudáveis equivale a sacrificar alguns de seus pratos favoritos. Avalie o novo hábito escrevendo, procurando maneiras de tornar a mudança mais fácil e aceitável. É um passo importante para o novo ser incorporado como costume.

3. Acompanhamento 

Concentre-se em construir seus hábitos do zero. Comece com micro quantidades: por exemplo, cinco minutos de exercício ou uma refeição por dia com escolhas alimentares mais saudáveis.

Para facilitar, defina o alarme para 10 minutos mais cedo do horário de despertar, crie o evento no calendário, bloqueie o tempo em torno dele ou, se for à noite, convide alguém da família para acompanhar você na atividade antes do jantar.

Para se manter motivado (a), gamifique usando agendas ou planilhas e veja quantos dias seguidos você consegue manter a sequência! Aumente gradualmente a quantidade de dias ou tempo. Compare-se com o que você fez ontem, em vez de comparar com o que você estava fazendo antes ou com o que outra pessoa está fazendo hoje.

Se não estiver conseguindo seguir seu plano: faça um acordo com você mesmo para aplicar a “regra dos dois minutos”. Pratique apenas dois minutos por dia. Por enquanto, o importante é construir hábitos, não a duração deles.

4. Recompensa

Por último, e não menos importante, a parte divertida disso tudo. Como mencionado, nossos cérebros buscam recompensas  e, de acordo com o especialista em comportamento BJ Fogg, uma pequena comemoração é apenas o truque para começar a conectar essa parte de nossa biologia com o hábito desejado. 

Então, vale dancinha de vitória a cada exercício feito, ou aplausos, diga em voz alta que, « sim, você pode », ou outra forma de se parabenizar pela conquista. Pode parecer um pouco estranho no começo, mas essas comemorações rápidas e intencionais têm efeito para o cérebro e ajudarão você a manter o ritmo.

E não pare por aí. Presenteie-se, crie recompensas para alguns marcos ao longo desse caminho! Que tipos de recompensas saudáveis você merece  por ter se esforçado uma semana, um mês etc.?

Mantenha o hábito. As rotinas são uma parte inevitável da construção e manutenção de hábitos de saúde.